Calentamiento y Estiramiento

Hola jefazos!!!
Como ya sabéis que me encanta el deporte os voy a hablar de como se debería calentar y estirar al hacer una actividad física, ya que mucha gente lo hace mal y acaba lesionándose.

CALENTAMIENTO

 Si no preparamos el cuerpo calentando los músculos antes de hacer ejercicio nos podríamos lesionar con mas facilidad.

A la hora de calentar hay que tener en cuenta que el precalentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos y se recomiendan empezar la preparación con una actividad aeróbica rítmica y suave, para luego pasar a una breve carrera. Teniendo en cuenta que las zonas que más sufren en la práctica deportiva suelen ser las rodillas, los tobillos, los hombros y las muñecas; es necesario calentar esas partes con detenimiento.

Para hacerlo más sencillo, podemos dividir el calentamiento en tres fases:

Minuto 1 a 5:
Para poner en marcha los músculos, se puede empezar caminando y aumentar el ritmo hasta terminar en una carrera suave. Si se está en un gimnasio, se puede empezar utilizando una bici estática o una elíptica e ir incrementando la velocidad.

Minuto 5 a 10:
Cuando las piernas se han calentado, se puede comenzar a ejercitar los hombros y el cuello, girando lentamente la cabeza y los brazos, aunque sin forzar ni añadir tensión.

Minuto 10 a 15:
En esta fase los ejercicios dependerán del ejercicio concreto que se vaya a realizar. Por ejemplo, en el caso de un partido, se pueden hacer pases de pelota o tiros; si se va a hacer esquí o patinaje, conviene simular los movimientos de tobillo o rodillas que se utilizarán después.


ESTIRAMIENTO

 A la hora de estirar sólo son necesarios 10 minutos.

Estirar es bueno y básico para mantener una progresión en tus entrenamientos sin lesionarte ya que los músculos se contraen por el esfuerzo y las fibras se acortan cada vez que las ejercitamos, por eso, hay que estirar siempre después de correr, cuando los músculos todavía están calientes y podemos ayudarles a recuperar su elasticidad y longitud con cierta facilidad.

Aquí os dejo con pautas para realizar los ejercicios de estiramiento de forma adecuada:

- Realiza el ejercicio de estiramiento de forma estática, manteniendo la posición, sin rebotes, ni movimientos bruscos.
- Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento.
- Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente.
- Mantén la posición durante 30 segundos. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficioso para tus músculos.

Espero haberos ayudado un poquito para evitar muchas lesiones que hayáis aprendido algo nuevo.
Nos vemos prontito, un beso enormeee.

MIS FAVORITOS DEL MOMENTO

  ¡Buenos días-tardes-noches, cuando sea que me estás leyendo! Aquí estoy, Sita Bonkers, un día más por el blog para contaros mi vida que sé que os interesa un montón. Bueno, no tanto pero al menos os entretengo un rato jeje.

  Como habréis podido leer en el título, os voy a hablar de mis favoritos del momento: Desde productos de maquillaje, como canciones que escucho últimamente (las cuales son súper actuales y movidas para lo que normalmente vengo escuchando), o prendas que me esté habituando a llevar. (Repito como en todos los posts que no estoy haciendo publicidad ni me ha pagad ninguna marca para nombrarla.) ¿Te gusta la idea? Pues venga, no me demoro más; aquí os dejo mis 'favs' a día 30 de octubre de 2016:

  -Primero, os voy a hablar un poco de make-up porque me encanta. El Master Precise Curvy de Maybelline es una pasada. Creo que merecen los 8,50 euros que me costó porque es súper sencillo de utilizar y creo que merece muchísimo la pena. Al principio pensé que me iba a dejar el dinero a lo tonto pero no, la verdad que no me arrepiento para nada y os lo recomiendo tanto a las que estáis empezando a haceros este tipo de 'raya' como el ojo de gato y veis que os sale regular como a las que sois más expertas en el asunto.

 -La brocha face buffer de IsaDora me va genial. La uso para aplicarme la base y es muy suavecita y agradable al tacto. De momento no ha soltado pelos (lo que es importante) y cuando la limpio se queda como nueva. Por cierto, os recomiendo el Spray Cleaner for Make-Up Brushes (lo que viene a ser un líquido en spray para limpiar las brochas) de Douglas; no las daña y quedan perfectas pasando un papel tras aplicarlo. No sabría deciros precio porque los compré en verano pero ahora es cuando estoy viendo realmente su utilidad porque cada vez utilizo más de todo.

  -A lo mejor os parece una tontería, pero últimamente estoy usando siempre productos hidratantes que contienen aloe vera para la piel. Os recomiendo 100% usarlos porque esta planta tiene propiedades regenerantes así que las personas con acné o con marcas causadas por él, o con la piel seca, etc... os va a ayudar muchísimo, de verdad.

  -En el mundo máscara de pestañas, la que uso y me gusta cada día más porque me da un toque exagerado en lo que a longitud respecta (lo cual adoro) es la de Deliplus (Mercadona) que se llama 'Máscara Longitud Xtrem'. Si por ejemplo otro día prefiero darles más volumen y que parezcan más naturales, utilizo la 'Sexy Pulp' de Yves Rocher en tono marrón. Ambos cepillos son una maravilla.

 -Por último en esta sección, los lápices kohl de MaxFactor en los tonos '30 brown' y '20 black' se han convertido en imprescindibles. Duran mucho más que cualquiera de los que he probado anteriormente y no se me corren tanto como otros. Muy necesarios. Fueron un regalo así que no sé el precio pero he mirado que en perfumerías como 'If' los venden por unos 9 euros aunque online los podéis encontrar incluso por 6. (Como podréis comprobar, al negro le he dado muchísimo uso jaja).

 

  -En el ámbito música vais a flipar porque son muy latinas o actuales para lo que me gusta. No sé, me ha dado por ahí, fíjate. La primera canción es Safari de J Balvin ft Pharrell, BIA, Sky; realmente no dice gran cosa pero el ritmo me ha gustado y no paro de escucharla. Otra es Sucker For Pain de la BSO de 'Suicide Squad' ('El Escuadrón Suicida'); es sublime y quiero que todos vayáis a escucharla ya si no lo habéis hecho porque os va a encantar. La última es Vente Pa' Ca de Ricky Martin ft. Maluma; me hizo gracia la letra y al final me la guardé en el móvil y todo. A saber qué estará pasando por mi cabecita.

  -Sobre apps del móvil, a todos aquellos incomprendidos de iOS como yo, que no podemos escuchar música gratis sin anuncios os recomiendo Music Cloud en la que podéis estar ahí horas sin anuncios. A la hora de ir guardando canciones sí que cuelan alguno pero vamos, que yo estoy feliz.
 En apps de redes sociales no he variado mucho, pero cada vez le estoy cogiendo más el gusto a compartir parte de mi vida con la gente a través de Snapchat. Me resulta muy divertido.

Logo de Music Cloud:

 

 -En lo que a TV respecta, la verdad que no tengo mucho tiempo para ver todas las series que me gustaría por los estudios y eso, pero no soy persona sin mis episodios diarios de 'Las Kardashian' en Ten desde las 15h de la tarde. Me lo paso súper bien y es que de verdad, se han convertido en mi nueva obsesión, sobre todo Kylie Jenner. Este reality trata sobre la vida de la familia Jenner-Kardashian, de sus problemas entre ellos y en sus matrimonios, cómo afrontan su vida como personajes públicos, problemas de salud... DE TODO. ¡POR CIERTO! Si todo sale bien, seguramente después de Navidad consiga hacerme con mis productos de Kylie Cosmetics así que subiré post contándoos mi opinión al respecto y algún tip que otro.

  -En la ropa no he variado demasiado, pero desde que me compré las últimas Converse soy más feliz jaja. Las conseguí por unos 35 euros en un outlet y es que son preciosas. Estoy enamorada de ellas. No he encontrado foto (porque ni tenía ni la puedo hacer ya que las metí ayer en la lavadora, sorry chicos) pero no son tan altas como las clásicas ni tan bajas como unas deportivas, sino que está entre medias y la tela es como si fuera un pantalón vaquero negro. Preciosas vaya. Si alguna vez más tengo ocasión os las enseñaré en el blog o incluso en nuestro Twitter para que las veáis.

 -Respecto a peinados, me ha dado muy fuerte por el moño desordenado estilo Kylie Jenner porque es muy sencillo (yo soy un poco manca en lo que a peinarse se refiere) y queda genial. Aquí os dejo un tutorial para que veáis lo fácil que es:  https://www.youtube.com/watch?v=HgR9DqDAgcQ

 

Bueno chicuelos, hasta aquí mis favoritos del momento. Espero que mis opiniones os sirvan de ayuda a la hora de elegir qué productos comprar, utilizar o probar y nos vemos... Bueno, nos leemos en el próximo post. Recordad que tenemos Twitter, @WhoWeAreBlog donde nos podéis seguir y podéis interactuar con nosotros. Un beso enorme y, recordad: ¡Sed buenos o lo que queráis ser!

El Tacón perfecto

¡¡Holaaaa mis amores!!, ¿Cómo os va? Espero que bien, soy ~Lord Velvet~ y hoy os traigo  un nuevo POST sobre… ¡ZAPATOS! Pero no sobre cualquier tipo de zapato sino sobre uno que muchas veces se convierte en un verdadero enemigo para las mujeres, pero yo desde aquí os prometo que JUNTOS haremos que LOS TACONES se conviertan en vuestros mejores aliados para ¡cualquier tipo de situación!

¡SÍ JUSTO! Sobre el tacón perfecto va este post sobre:

Pero…. ¿Qué es el #TACÓNPERFECTO?

SO EASY PEASY el tacón perfecto no es ni mucho menos

 un sueño inalcanzable si no que es 

simplemente tener en cuenta ciertas cosas que nos

 ayuden a hacer que el tacón sea nuestro best

 friend para completar cualquier tipo de LOOK.

¡Cómo elegir el tacón perfecto!

Los tacones desde tiempos inmemorables son símbolos de FEMINIDAD Y GLAMOUR pero a veces pueden resultar incómodos  y dolorosos, si no se sabe elegir cuáles son los más adecuados para una misma, por ello se debe  elegir un tipo de tacón según nuestras características físicas, según nuestro estilo y según la circunstancia o momento que vamos a vivir. Por ello veamos qué casos y qué tipo de tacón será el mejor para cada una de nosotras.

      Clasificación de tacón según la ALTURA:

El tacón alto o ¡TACONAZO!

     El tacón alto es cualquier zapato con elevación en el talón y con más de siete centímetros de tacón, son los zapatos destacables e ideales para ocasiones como bodas, comuniones, bautizos, fiestas y todo acto social que lo implique, estos zapatos son ideales para estas ocasiones ya que su puesta en altura alarga nuestras piernas y crea un efecto de altura, dando forma y modelando aún más nuestras curvas (sobre todo la del culete).

Existen diferentes estilos de tacón alto, como son los tipo cubano, los stilettos(muy de moda y recomendables en esta temporada), los tipo bobina o muchos otros más. Si estás preocupada por que haga frío y te encantan los tacones altos no te preocupes cualquier tipo de tacón alto se puede llevar en cualquier temporada aunque por ejemplo en temporada de frío existen algunos modelos exclusivos como son las botas y los botines de infarto.

Tacón medio

Este tipo de tacón no sobre pasa los 7 cm y es común por la comodidad que aporta lo que le lleva a ser uno de los más usados en el día a día de las mujeres desde tiempos inmemorables, este tacón es ideal en tacón de aguja o macizo (cuadrado) para utilizarlo en nuestra jornada diaria sin tener que renunciar a la elegancia y apostando por la comodidad. Este tacón es ideal y favorece la postura, lo que nos lleva a optar por este zapato para no pasar desapercibidos utilizándolo para un look de diez llevando un zapato cómodo sin que pase desapercibido, convirtiéndonos en el protagonista del lugar.

                                               

Tacón bajo

El zapato con tacón bajo es un tipo de zapato ideal para  aquellas personas que buscan un look con estilo pero a la vez el máximo confort posible. Tanto si gustan los zapatos elegantes tanto como los de estilo más casual, ¡NO te preocupes! puedes encontrarlo en todos los estilos. Los zapatos con tacón bajo son ideales para el día a día, para pasear, trabajar... La búsqueda de este equilibrio GLAM-REST se cumple gracias a las características que aportan este modelo de zapatos, ya que hace que la curvatura y el equilibrio del cuerpo estén en una perfecta armonía sin tener que abandonar un look con tacó. El calzado es uno de los elementos de un outfit que cobra más importancia en un look y puede conseguir que este brille con luz propia o que se convierta en todo lo contrario. Por ello, si quieres estar perfecta en cada ocasión sin renunciar a la comodidad, hazte con un zapato de tacón bajo y hazlo un básico en tu fondo de armario.

Y por último y para terminar esta clasificación de tacones según su altura, nos encontramos a mi favorito el inconfundible, el irremplazable:

 

Tacón de plataforma

Las Plataformas se caracterizan por tener una suela gruesas que eleva la totalidad del pie uno o más centímetros, y pueden que por lo general ayudan a reducir la altura del tacón. Lo que nos permite llevar tacones de hasta 11 y 15 cm (sin contar con la diferencia de la sula, es decir que si llevas 3cm de suela y el tacón es de 12 cm se podría decir que llevas un tacón de 15 cm pero en realidad es de 12cm). Por lo que se ha conseguido hacer de las plataformas un zapato muy cómodo, A la vez este tipo de zapato es mucho más confortable de llevar que un stiletto, porque contribuye a la distribución del peso corporal de la persona retribuyéndolo en distintos puntos del zapato, llevar este zapato supone permanecer horas de pie o bailando (generalmente estos zapatos son la clave para un outfit perfecto de noche)  sin dolores sin tener que renunciar a la altura que estos zapatos nos permiten.

Y hasta aquí el post de hoy queridos Fashionistas, para complementar un poco mas este post de #ElTacónPerfecto en otro momento publicare algún otro post con tipos de tacón según su forma y cuña, asique ¡Manteneros alerta nunca se sabe cuando subiré el próximo POST! Es pero que os haya gustado y os haya servido para sacar los pros de cada tipo de tacón según su altura para sacarle a cada look el máximo de sí mismo. Un saludo, un besazo y un súper abrazo de: ~Lord Velvet~

Recordar que para mucha más información sobre outfits, tendencias moda y muchas cosas más nos podéis seguir en nuestro twitter @WhoWeareBlog y consultarnos atreves de el mismo twitter o atreves de nuestra cuenta de correo: whowearebloggers@gmail.com , ahí podéis ponernos todo tipos de comentarios, dudas o sugerencia. Si os ha gustado el blog solo tenéis que comentarlo, reenviarlo y estar expectantes al próximo POST. ¡Gracias!

Y recordar: ~QUE EL ESTILO ESTE SIEMPRE DE VUESTRA PARTE~.

TAG DE WHATSAPP

                                         
  ¡Buenos días-tardes-noches, cuando sea que me estás leyendo! Aquí estoy, Sita Bonkers un día más dando guerra por el blog.

  En la última encuesta que hice en mi Twitter personal decidisteis que este post hablase del Tag del WhatsApp; se puso de moda hace un año pero yo lo descubrí hace nada porque voy así de actualizada con la vida como podréis comprobar jaja. Dicho esto... ¡ALLÁ VAMOS!

  A decir verdad, todos los vídeos de YouTube que hablan de este tag y que yo he visto, dejan muy poquitas preguntas. Entiendo que tampoco deja mucha flexibilidad hablar sobre esta red social pero, como me parecía muy pobre me he inventado más preguntas:

  1.- Emojis que más usas/ más te gustan.
  Aquí os dejo imagen los que más uso a lo largo del día:

      

  2.- Última conversación abierta.
  La conversación más reciente es de hace hace 2 segundos porque estamos hablando ahora mismo y es con mi amigo Pablo al cual adoro jaja.

  3.- ¿Cuántos contactos tienes?
  Tengo 183 contactos en WhatsApp.

  4.- Grupos favoritos e integrantes.
  La verdad que no tengo grupos favoritos pero el de clase es muy guay porque hablamos de nuestra vida porque sí y muy espontáneamente ya que somos muy pocos y tenemos mucha confianza. Los componentes son lógicamente los chicos y chicas de mi clase. Y por decir otro... Uno que tengo con mi grupo de amigos de hace 3 años o así que sigue ahí y nadie habla pero tampoco nadie se sale porque nos tenemos muchísimo cariño. Os quiero frutitas jeje (por si lo leen mis amigos algún día, ¿vale? Dejadme ser feliz).

  5.- ¿Cuántas conversaciones tienes archivadas? 
  Treinta y tres.

  6.- Mensaje favorito.
  Para responder a este mensaje me he metido en el chat de mi súper crush de adolescencia y mi mensaje favorito de todos los tiempos es uno que dice tal que así: 'Eres lo mejor que ha pasado por mi vida'
  Claramente lo dijo por regalarme un poco los oídos y tal pero, os aseguro que al leerlo se me han puesto los pelos de punta como el día que me lo envió. Qué romántica soy cuando quiero ay.

  7.- Conversación más antigua.
  La conversación más antigua vuelve a ser la de mi crush de adolescencia la cual no borro desde noviembre de 2014 y es la única que jamás en mi vida he borrado porque ahí se guarda todo lo que he vivido con él y por él. Stop romanticismo por favor.

  8.- Persona con la que más hablas por WhatsApp.
  Últimamente con un chaval con el que llevo de tonteo desde verano y es que me habla a todas horas. O sea, se despierta y me manda un mensaje, a mitad de mañana para ver cómo estoy llevando el día otro y ,a partir de mediodía, toda la tarde y noche hablando. Somos muy pesados, sí.

  9.- Persona la que escribes corriendo para contarle un cotilleo. 
  Aquí hago mención especial a Lord Velvet porque SIEMPRE que hay cotilleo o algo que comentar o criticar le escribo enseguida como una maruja de pueblo. Es lo que tiene conocernos de hace tanto.

  10.- Persona a la que tienes pendiente mandarle un mensaje.
  Tengo pendiente mandarle mañana uno a mi compañera de canto para preguntarle si ha impreso las partituras para el martes. Me he acordado gracias a esta pregunta. A eso se le llama mente prodigiosa LOL. 

  11.- ¿Cuál es la hora a la que más tarde te has acostado por hablar con alguien?
  Como buena romántica, he llegado a hablar con un chico hasta las 7 de la mañana del día siguiente hablando de mil cosas. Menos mal que era verano pero, aún así, que sueño tenía al día siguiente.

  12.- ¿Tienes algún 'mensaje destacado'?
  Hace poco, WhatsApp instauró una función de tal manera que si marcas un mensaje con una estrella, se archiva como 'mensaje destacado'. Así, si borras el conversación dándole a 'eliminar todos, excepto mensajes destacados' puedes conservar algunos concretos. Yo tengo dos. Uno de ellos es el link con el solucionario de los ejercicios del libro de Matemáticas porque soy una ilegal de la vida y otro es una nota de audio de mi mejor amigo en la que habla el youtuber Curricé saludándome. Cada vez que me acuerdo la escucho porque aunque sea súper breve dice mi nombre y me enamora oirlo de su voz.


  Y hasta aquí este tag tan random de hoy. Espero que os haya gustado y que os haya entretenido. No os olvidéis de seguirnos en nuestro Twitter @WhoWeAreBlog. Hasta pronto y, recordad... ¡Sed buenos, o lo que queráis ser!