Calentamiento y Estiramiento

Hola jefazos!!!
Como ya sabéis que me encanta el deporte os voy a hablar de como se debería calentar y estirar al hacer una actividad física, ya que mucha gente lo hace mal y acaba lesionándose.

CALENTAMIENTO

 Si no preparamos el cuerpo calentando los músculos antes de hacer ejercicio nos podríamos lesionar con mas facilidad.

A la hora de calentar hay que tener en cuenta que el precalentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos y se recomiendan empezar la preparación con una actividad aeróbica rítmica y suave, para luego pasar a una breve carrera. Teniendo en cuenta que las zonas que más sufren en la práctica deportiva suelen ser las rodillas, los tobillos, los hombros y las muñecas; es necesario calentar esas partes con detenimiento.

Para hacerlo más sencillo, podemos dividir el calentamiento en tres fases:

Minuto 1 a 5:
Para poner en marcha los músculos, se puede empezar caminando y aumentar el ritmo hasta terminar en una carrera suave. Si se está en un gimnasio, se puede empezar utilizando una bici estática o una elíptica e ir incrementando la velocidad.

Minuto 5 a 10:
Cuando las piernas se han calentado, se puede comenzar a ejercitar los hombros y el cuello, girando lentamente la cabeza y los brazos, aunque sin forzar ni añadir tensión.

Minuto 10 a 15:
En esta fase los ejercicios dependerán del ejercicio concreto que se vaya a realizar. Por ejemplo, en el caso de un partido, se pueden hacer pases de pelota o tiros; si se va a hacer esquí o patinaje, conviene simular los movimientos de tobillo o rodillas que se utilizarán después.


ESTIRAMIENTO

 A la hora de estirar sólo son necesarios 10 minutos.

Estirar es bueno y básico para mantener una progresión en tus entrenamientos sin lesionarte ya que los músculos se contraen por el esfuerzo y las fibras se acortan cada vez que las ejercitamos, por eso, hay que estirar siempre después de correr, cuando los músculos todavía están calientes y podemos ayudarles a recuperar su elasticidad y longitud con cierta facilidad.

Aquí os dejo con pautas para realizar los ejercicios de estiramiento de forma adecuada:

- Realiza el ejercicio de estiramiento de forma estática, manteniendo la posición, sin rebotes, ni movimientos bruscos.
- Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento.
- Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente.
- Mantén la posición durante 30 segundos. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficioso para tus músculos.

Espero haberos ayudado un poquito para evitar muchas lesiones que hayáis aprendido algo nuevo.
Nos vemos prontito, un beso enormeee.